Triathlon · Laufen · Rad · Ultra
Trainingsplanung, die zu Deinem Leben passt.
Individuelles Ausdauercoaching von Anna Wächtershäuser – dreifache Teilnehmerin der Ironman World Championship auf Hawaii. Du trainierst strukturiert. Um die Planung kümmere ich mich.
- 21Jahre aktiver Triathlon
- 20Ironman Langdistanzen
- 20Ironman 70.3 Mitteldistanzen
- 3×Ironman World Championship Hawaii
Kennst Du das?
Geschäftsreise, Deadline, Familie – und der Plan liegt in Scherben.
Standardpläne aus dem Netz rechnen nicht mit Deinem Kalender. Ich habe das selbst jahrelang so erlebt: viel trainiert, wenig vorangekommen. Erst ein Coach, der die Planung übernommen hat, hat daraus Ergebnisse gemacht.
Genau das mache ich heute für meine Athletinnen und Athleten.
Die drei Klassiker
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Verpasste Einheiten nachholen
Der Wille ist da, dann kommt etwas dazwischen – und die Einheit wird am nächsten Tag drangehängt. Das kostet Erholung und der Trainingsreiz verpufft. Eine kurze Nachricht genügt, dann passe ich den Plan an.
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Athletik, Stretching und Ruhetage
Werden zuerst gestrichen, wenn die Zeit knapp wird – doch das ist genau das, was Dich verletzungsfrei durch die Saison bringt. Wenn die Woche eng wird, entscheide ich, welche Einheiten verschoben und welche umgebaut werden. Gestrichen wird dann das, was am wenigsten kostet – nicht das, was zufällig zuerst im Weg steht.
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Wettkampf im Training
Lockere Einheiten dürfen locker sein. Harte Einheiten hart. Wer immer im Mittelfeld trainiert, sammelt Müdigkeit statt Form.
Aus der Praxis
Wo stehst Du gerade?
Zwei Wege, die ich immer wieder begleite. Klick den an, der Deinem näher kommt.
Wähle aus, was auf Dich zutrifft
Vom einzigen Volkslauf zur ersten Olympischen Distanz.
Der häufigste Satz im Erstgespräch lautet: „Ich wollte das schon so lange, aber im Freiwasser fühle ich mich unsicher.“ Genau da fangen wir an.
Ausgangslage
- Athletin
- Sandra, 38, Marketing, ein Kind
- Ziel
- Erste Olympische Distanz: 1,5 km, 40 km, 10 km
- Vorerfahrung
- Ein 10-km-Volkslauf, danach unregelmäßig gelaufen
- Schwimmen
- Zuletzt im Schulunterricht, im Freiwasser unsicher
- Zeitbudget
- 5–7 Stunden pro Woche
- Vorher
- Seit drei Jahren vorgenommen, nie angemeldet
- Zeitraum
- Januar bis Juli, 7 Monate
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1. Zuerst das, was unsicher macht
Zweimal pro Woche ins Wasser, aber kurz: 30 Minuten Technik statt Bahnen sammeln. Nach zehn Wochen lagen 1.500 Meter am Stück drin – und das Schwimmen war nicht mehr die Disziplin, vor der sie sich gedrückt hat.
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2. Langsamer laufen, damit mehr geht
Alle Läufe lagen bisher im flotten Bereich – neben Rad und Schwimmen geht das nicht auf. Die neuen Grundlagen-Läufe fühlten sich anfangs fast zu leicht an.
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3. Auf dem Rad erst Sicherheit, dann Tempo
Trinken im Fahren, Kurven, Schalten am Berg. Danach der Aufbau auf 40 Kilometer in Wettkampftempo – wer sich auf dem Rad unwohl fühlt, trainiert nicht gern.
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4. Freiwasser üben statt aushalten
Ab Mai regelmäßig im See: Orientierung beim Sichten, Start im Pulk, Neoprenanzug. Am Wettkampftag war nichts davon neu.
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5. Anmelden, bevor man sich bereit fühlt
Der Startplatz wurde im Februar gebucht, nicht „wenn es passt“. Das Datum im Kalender hat mehr bewirkt als jeder Trainingsplan.
Schwimmen am Stück
150 m → 1.800 m
im Freiwasser, ohne Pause
10-km-Laufzeit
63:40 → 56:40
7 Minuten schneller
Erste Olympische Distanz
nie gestartet → 3:04:12
Finish im Juli
Ich habe drei Jahre lang gesagt, ich mache das irgendwann. Nach dem ersten Gespräch stand ein Datum im Kalender und plötzlich war es kein Irgendwann mehr.
Von 5:38 auf 5:03 Stunden – bei weniger Trainingszeit.
Kein Profi, kein Trainingslager, sondern Vollzeitjob, Familie und sieben bis neun Stunden pro Woche. Entscheidend war nicht mehr Training, sondern anderes Training.
Ausgangslage
- Athlet
- Michael, 41, Projektleiter, zwei Kinder
- Disziplin
- Triathlon Mitteldistanz (70.3)
- Vorerfahrung
- Drei Mitteldistanzen, zuletzt 5:38 h
- Zeitbudget
- 7–9 Stunden pro Woche, unregelmäßig
- Vorher
- Kostenloser 12-Wochen-Plan, viel Mitteltempo, keine Athletik
- Ziel
- Unter 5:15 h beim Saisonhöhepunkt
- Zeitraum
- Oktober bis Juli, 9 Monate
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1. Erst messen, dann planen
Laktattest auf dem Rad und beim Laufen. Ergebnis: Die bisherigen „lockeren“ Einheiten lagen durchweg über der aeroben Schwelle. Die neuen Zonen waren deutlich langsamer, als er erwartet hatte.
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2. Polarisieren statt Mittelfeld
Rund 80 Prozent der Wochenstunden bewusst im Grundlagenbereich, dazu eine harte Einheit pro Woche mit klarem Zweck. Das Wochenvolumen ist dabei sogar leicht gesunken.
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3. Athletik als feste Größe
Zweimal 25 Minuten Kraft und Stabilisation pro Woche – fest im Plan, nicht als Bonus. Nach drei Monaten waren die Rückenbeschwerden auf langen Radeinheiten weg.
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4. Der Plan atmet mit
In neun Monaten fielen 21 Einheiten aus – Dienstreisen, Erkältung, Kindergeburtstag. Nichts wurde nachgeholt, jede Woche wurde stattdessen neu zugeschnitten.
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5. Fueling geübt wie Technik
Kohlenhydrate im Training mitgezählt: Statt der geplanten 60 g kam er tatsächlich auf 35 g pro Stunde. Schrittweise auf 80 g aufgebaut – der Einbruch im Schlussdrittel des Laufs blieb aus.
Zielwettkampf 70.3
5:38 h → 5:03 h
35 Minuten schneller
Schwellenleistung Rad
214 W → 248 W
+16 Prozent
Trainingszeit pro Woche
8,4 h → 7,9 h
Eine halbe Stunde weniger
Das Unangenehmste war zu akzeptieren, wie langsam locker wirklich ist. Das Beste war, dass ich nach neun Monaten schneller war und trotzdem weniger Zeit investiert habe.
So arbeiten wir zusammen
Vom Erstgespräch zum Saisonhöhepunkt.
Wir starten mit einem persönlichen Gespräch: Wo stehst Du, was willst Du erreichen, wie viel Zeit hast Du wirklich? Daraus entsteht Dein Plan – und dann läuft es in drei Schleifen.
Planung & Analyse
Dein Trainingsplan auf TrainingPeaks, wöchentlich neu auf Dich angepasst und bei entsprechender Buchung um Ernährungsempfehlungen rund ums Training ergänzt. Regelmäßige Leistungstests in Deinen Disziplinen liefern die physiologischen Werte dazu.
Feedback in beide Richtungen
Du bekommst regelmäßig Rückmeldung zu Einheiten, Leistungsstand und Fortschritt. Und ich brauche Deine – über Ziele, Verfügbarkeiten und das Gefühl im Training. Nur so wird der Plan besser.
Aktive Betreuung
Fragen, Wünsche oder etwas kommt dazwischen? Ich bin über TrainingPeaks, WhatsApp oder im Video-Call erreichbar und stimme den Plan zeitnah auf Deine Situation ab – ortsunabhängig, so wie der Großteil meiner Athletinnen und Athleten betreut wird.
Vorher: das unverbindliche Erstgespräch. Kostenlos, und Du gehst nichts ein. Wir klären Deinen Leistungsstand, Deine Ziele und Deine Rahmenbedingungen – Zeitbudget, gewünschte Trainingsintensität, Dauer und Inhalte. Danach weißt Du, ob wir zusammenpassen.
Wo Du trainierst
Der Großteil meiner Athletinnen und Athleten wird ortsunabhängig betreut.
Das ist bei mir Routine, kein Sonderfall. Plan, Feedback und Abstimmung laufen über TrainingPeaks, WhatsApp und Video-Call – ob Du im Taunus wohnst oder am anderen Ende Deutschlands, macht für die Betreuung keinen Unterschied.
- Trainingsbetreuung deutschlandweitWöchentlicher Plan, Feedback zu jeder Einheit, direkter Draht bei Rückfragen.
- Leistungsdiagnostik auch bei Dir in der NäheWenn der Weg zu weit ist, vermittle ich eine Messung in einer Praxis in Deiner Region, bekomme alle Rohdaten und werte sie aus. Meine Gebühr entfällt dann – Du zahlst nur die Praxis.
- Vor Ort im Großraum FrankfurtLaktattest, 1:1-Einheiten, Schwimm- und Laufanalyse, Sportmentaltraining.
- Einmal im Jahr gemeinsamEin freiwilliges Trainingslager im Rahmen des Programms.
Über mich
Erst Athletin, dann Coach.
Ich bin begeisterte Outdoor-Sportlerin – auf dem Rad, zu Fuß, auf Ski oder auf dem Wasser. Die Leidenschaft für lange Distanzen habe ich in stressigen Job-Phasen entdeckt, als ich einen klaren Kopf brauchte. Kombiniert mit der Herausforderung, mehrere Disziplinen zu verbinden, hat mich das zum Triathlon gebracht – und mehrmals bis nach Hawaii.
Warum Coaching?
Ich kenne Geschäftsreisen, Bürostress und Termine, die das Training über den Haufen werfen. Standardpläne und spontane Läufe haben mich nicht weitergebracht. Erst mein Coach, der mir Planung und Gestaltung abgenommen hat, hat mich zu meinen Zielen gebracht. Nach vielen Jahren in der Wirtschaft habe ich meine Leidenschaft zum Beruf gemacht und mich zur Ausdauertrainerin, Ernährungs- und Mentalcoach weitergebildet.
Mein Ansatz
So individuell wie Du sollte auch Dein Training sein: Deine Ziele, Dein Leistungsstand, Dein Zeitbudget. Stressfrei für Dich – die Planung übernehme ich, und wenn etwas dazwischenkommt, passen wir an. Wichtig sind mir dabei drei Dinge: Individualität. Abwechslung. Motivation.
21 Jahre Erfahrung
Trainiere bei jemandem, die die Strecke selbst gefahren ist.
Zwanzig Ironman-Langdistanzen, zwanzig Mitteldistanzen, drei Starts bei der Weltmeisterschaft auf Hawaii, dazu Ultracycling-Events. Du profitierst nicht nur von der Theorie, sondern von dem, was im Rennen wirklich funktioniert – von der Pacing-Strategie bis zum Fueling.
Angebot & Preise
Ein Coaching. Alles drin.
Keine Pakete, keine Staffelung – Dein Training wird ohnehin individuell geplant. Alles Weitere buchst Du dazu, wenn Du es brauchst.
Monatlich
Individuelle Trainingsbetreuung
Dein Trainingsplan, wöchentlich auf Dich und Deine Ziele angepasst – mit Feedback und direktem Draht zu mir.
ab 135 € pro Monat
Monatlich kündbar
- Ausführliche Anamnese, Zielerfassung, Saison- und Wettkampfplanung
- Wöchentliche, abwechslungsreiche Trainingspläne auf TrainingPeaks, passend zu Deinem Zeitbudget
- Individuelle Trainingssteuerung: Anpassung, wenn zeitlich etwas dazwischenkommt
- Regelmäßige Leistungstests zur Bestimmung Deines Fortschritts
- Regelmäßiges Feedback, Auswertung und Kommunikation
- Planung Deiner Wettkampfstrategie
- TrainingPeaks Premium-Account inklusive
Ihr trainiert zu zweit auf denselben Saisonhöhepunkt? Frag nach dem Partnertarif.
Einzeln buchbar
Auch ohne laufendes Coaching – als Ergänzung oder zum Ausprobieren.
Einmal im Jahr
Trainingslager – freiwillig, aber sehr empfohlen.
Einmal im Jahr geht es gemeinsam raus: ein paar Tage, in denen Training das Wichtigste am Tag ist statt das, was zwischen zwei Terminen passt. Wer sonst allein trainiert, merkt hier besonders deutlich, wie viel eine Gruppe ausmacht.
- Offen für alle im Coaching, unabhängig vom Leistungsstand
- Teilnahme ist freiwillig und wird separat abgerechnet
- Gute Gelegenheit, sich persönlich kennenzulernen – gerade für alle, die remote betreut werden
Termin und Ziel gebe ich rechtzeitig bekannt. Frag mich im Erstgespräch danach.
Stimmen
Was meine Athletinnen und Athleten sagen.
Durch Annas Unterstützung konnte ich binnen weniger Monate meine Bestzeit auf der Mitteldistanz um 35 Minuten verbessern. Ich hatte nach meinem Empfinden schon vorher strukturiert trainiert, aber erst durch Anna, ihre Tipps und das effiziente Training kam der richtige Erfolg. Ich habe einen anspruchsvollen Job und genieße es, die Trainingsplanung in ihre Hände zu geben.
FranziTriathlon, Frankfurt am Main
Ich habe Anna vor zwei Jahren kennengelernt und mich mit ihr auf ein 300-km-Rennen vorbereitet. Seitdem hat sie mich zu immer größeren Zielen geführt. Ihr Überblick über Impulse, Erholung, Ernährung und Motivation hat mir beim Erreichen früher undenkbarer Ziele geholfen. Mit ihrer Anleitung habe ich bessere Leistungen erbracht als vor zehn Jahren.
ChristianUltracycling, Bottrop
Anna hat einen Plan erstellt, der zu meinem Alter und meinen Schwächen passte, präzises Feedback gegeben und mir gezeigt, wie Wettkampfernährung wirklich funktioniert. Beim Kohlenhydrate-Zählen im Training kam heraus, dass ich vor Rennen schlicht zu wenig gegessen habe. Das Ergebnis war eine deutliche persönliche Bestzeit.
JohnMarathon, San Francisco
Anna ist eine großartige Trainerin, die mir zeigt, dass Triathlon nicht nur aus Schwimmen, Radfahren und Laufen besteht, sondern aus Leidenschaft, Freude und jeder Menge Spaß beim Training. Danke für Deine Motivation und die vielen unvergesslichen Momente!
ThorstenTriathlon, Bruchsal
Häufige Fragen
Bevor Du schreibst.
Bin ich überhaupt gut genug für ein Coaching?
Die Frage kommt fast immer – und die Antwort ist ja. Coaching ist kein Leistungsnachweis, sondern eine Planungsfrage. Ich betreue Einsteigerinnen vor der ersten Volksdistanz genauso wie Athleten, die auf Hawaii starten wollen. Der Plan richtet sich nach Deinem Leistungsstand, nicht umgekehrt.
Wie viel Zeit brauche ich pro Woche?
Ab etwa fünf Stunden lässt sich sinnvoll für eine Kurz- oder Mitteldistanz trainieren, für den Marathon auch mit weniger. Entscheidend ist nicht die Gesamtzeit, sondern dass die Einheiten planbar sind und die richtigen Intensitäten treffen.
Sag mir im Erstgespräch ehrlich, was realistisch ist – nicht, was Du gern hättest. Ein Plan, der nicht funktioniert, hilft niemandem.
Welche Laufzeit hat das Coaching, wie kündige ich?
Das Coaching läuft monatlich und ist zum Monatsende kündbar. Eine Mindestlaufzeit gibt es nicht – sinnvoll sind aber mindestens drei bis vier Monate, weil Anpassungen im Ausdauersport Zeit brauchen.
Ich habe schon einen Coach. Wie läuft ein Wechsel?
Unkompliziert. Bring Deine Trainingsdaten der letzten Monate mit – über TrainingPeaks, Garmin Connect oder Strava. Ich schaue mir an, was bisher funktioniert hat, und baue darauf auf, statt bei null anzufangen. Der Wechsel mitten in der Saison ist kein Problem, solange kein Wettkampf in den nächsten zwei Wochen ansteht.
Brauche ich einen Leistungsmesser oder eine bestimmte Uhr?
Nein. Eine Uhr mit Herzfrequenzmessung reicht für den Start. Ein Powermeter am Rad macht die Steuerung präziser, ist aber keine Voraussetzung – viele meiner Athleten fahren nach Herzfrequenz und Gefühl. Wichtiger ist, dass Deine Daten bei TrainingPeaks ankommen, und das funktioniert mit praktisch jeder gängigen Uhr.
Was kostet TrainingPeaks zusätzlich?
Nichts. Der Premium-Account ist im Coaching enthalten, solange wir zusammenarbeiten.
Ich wohne nicht in der Nähe. Geht das trotzdem?
Ja – der Großteil meiner Athletinnen und Athleten wird ortsunabhängig betreut. Plan, Feedback und Abstimmung laufen über TrainingPeaks, WhatsApp und Video-Call. Das ist bei mir eingespielte Routine, kein Sonderfall.
Muss die Leistungsdiagnostik bei Dir stattfinden?
Nein. Wenn der Weg zu weit ist, vermittle ich eine Messung in einer Praxis in Deiner Nähe. Ich bekomme anschließend alle Rohdaten, werte sie aus und bespreche sie mit Dir – meine Gebühr entfällt dann, Du zahlst nur die Praxis vor Ort.
Gibt es auch ein Trainingslager?
Ja, einmal im Jahr. Die Teilnahme ist freiwillig und wird separat abgerechnet, offen ist es für alle im Coaching. Gerade wenn Du sonst ortsunabhängig betreut wirst, ist das eine gute Gelegenheit, sich persönlich kennenzulernen und ein paar Tage am Stück zu trainieren.
Und die persönlichen Einheiten vor Ort?
1:1-Training, Schwimm- und Laufanalyse sowie Sportmentaltraining finden in Oberursel und im Großraum Frankfurt statt. Mentaltraining geht auf Wunsch auch per Video-Call.
Trainierst Du auch reine Läufer oder Radfahrer?
Ja. Triathlon ist mein Schwerpunkt, aber Marathonvorbereitung und Radtraining bis hin zu Ultracycling-Events gehören genauso dazu. Für den Plan macht es keinen Unterschied, ob eine, zwei oder drei Disziplinen drinstecken.
Wie schnell antwortest Du?
In der Regel am selben Tag, spätestens am nächsten. Wenn kurzfristig etwas dazwischenkommt und der Plan angepasst werden muss, geht das per WhatsApp meist innerhalb weniger Stunden.
Kontakt
Lass uns reden – kostenlos und unverbindlich.
Schreib mir kurz, wo Du stehst und was Du vorhast. Ich melde mich bei Dir und wir vereinbaren ein Erstgespräch.
Aktuell ausgebucht – für die Wintersaison werden Plätze frei
Damit jede Athletin und jeder Athlet die Betreuung bekommt, die ein individueller Plan braucht, ist die Zahl meiner Coaching-Plätze begrenzt. Momentan sind alle belegt. Für die Wintersaison werden wieder Plätze frei – melde Dich gern jetzt schon, dann sprechen wir über Dein Ziel und ich merke Dir einen Platz vor.
Telefon & WhatsApp
+49 175 412 69 36Vor Ort
Der Großteil meiner Athletinnen und Athleten wird ortsunabhängig betreut – deutschlandweit und remote.
Diagnostik und persönliche Einheiten: 61440 Oberursel im Taunus und Großraum Frankfurt.
Worauf wartest Du?
Dein nächstes Ziel steht schon im Kalender.
Ich nehme Dir den Stress der Trainingsplanung ab und sorge dafür, dass jede Einheit einen Zweck hat. Mit Abwechslung, Spaß und spürbarem Fortschritt.
Kostenloses Erstgespräch anfragen